POMPKI NA

PUSH Pompki 6x20 Wyciskanie sztanga skos - 3x15 Wyciskanie sztanga płasko 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x15 łączone z OHP 4x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 4x10 Dragon 3x8 łączony z allachy 3x12 Aeroby rano 45 minut przed treningiem 15 po 30 minut Komentarz: świniomasa [...]

WTOREK Dzisiaj poćwiczone lajtowo;-) w domu:-)....rozgrzewka ogólna WL SMITH uchwyt neutralny 2 x 20 x 20 2 x 50 x 20 1 x 12 x 70 1 x 8 x 90 docelowe --5 x 5 x 100wszystko wolno z przytrzymaniem 2 x 2 x 100--Jan Łuka poleca na siłę --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5 wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x [...]

Chorowanie Ojana i dyskusja która się tu wywiązała sprowokowały mnie do przejrzenia swojego dziennika. Muszę powiedzieć że wbrew temu co sobie myslałem że taki ze mnie okaz zdrowia to wcale to tak różowo nie wygląda %-). W połowie maja 2016 półpasiec, choroba która wybitnie była spowodowana zmęczeniem, niewyspaniem, narzuceniem sobie zbyt dużego [...]

Witam, mam pytanie dot. planu ponieważ wydaje mi się że dosyć słabo od jakiegoś czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę [...]

Witam, do tej pory trenowałem takim planem 1. (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x + rozgrzewka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3/4x rozpiętki na bramie/maszynie butterfly 3x wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipsy 3x 2. (plecy, biceps [...]

29.01.18 DT Miska: 1.Salatka z poledwica wol., oliwa, pestki 2. Bulka orkiszowo-zytnia, zupa krem papryka-pomidor-cukinia-fenkul-baklazan omnomnom+ piers z indyka 3. Amarantus, piers z indyka, warzywa 4. Budyn jaglany z malinami i odzywka, kawalek tarty sernikowej z malinami (prawie fit, w kawalku ok. 15g cukru ale bez gluta :P) Suple: omega3, [...]

czlowieku , wbij sobie do swojej kung-fu pandzkiej główki,że sport to moje życie i ja cwicze 4 razy w tygodniuTrenowałem kiedyś często SW (muay thai i MMA). Stwierdziłem, że powinienem popracować trochę nad wydolnością siłową. Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko [...]

Nieźle mnie te wczorajsze pompki sponiewierały.. O dziwo - głównie plecy!! W sobotę test maksa w jednej serii, wczoraj test na maksymalną ilość serii.. Długo tak nie pociągnę :-) Drążek nachwytem - 5,4,3,2,1 Była moc, był niedosyt!! Przerwy około 3min. Bez pośpiechu. Może mniej tłuszczu a więcej węgli dobrze na mnie działa? Choć niczego nie liczę, [...]

czlowieku , wbij sobie do swojej kung-fu pandzkiej główki,że sport to moje życie i ja cwicze 4 razy w tygodniuTrenowałem kiedyś często SW (muay thai i MMA). Stwierdziłem, że powinienem popracować trochę nad wydolnością siłową. Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko [...]

Kurze Panowie Tren Ace 150 malay dzielę na pół i.leci codziennie. Po każdym bicia w ryjy mam uczucie jak bym zjadł kawałek metalu ... da się to jakoś zniwelować ? Trafiasz w jakies naczynka Sprawa druga staraj sie aby igla byla "czysta" to znaczy nie wyciskaj na nia soku przy zmianie na nowa po nabraniu Oo trafiles .. sok po igle poszedł przed [...]

29.01 3 x obwód wyciskanie z ziemi nad głowę thrusters push press burpees pompki ze wskokiem na podstawkę swing znudziły mi się ćwiczenia które do tej pory robiłem,więc porobię trochę bardziej dynamicznych teraz. Zwiększę ilość,pomieszam później dynamiczne ze statycznymi później. Raczej pozostanę przy obwodach.

30/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja 14’ EMOM 40 sek max effort row Wynik: 2928m Na czas: 50 hang power clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty [...]

Wczoraj tak jak planowałem dzień laby :-D. Znaczy do 19:00 byłem w pracy po powrocie do domu kolacja i spanko, jak nigdy byłem w łóżku o 21 i nareszcie pierwszy dzień od kilku dni wstałem wyspany :-). No a dzisiaj po pracy :-D Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia [...]

Zobaczymy jak będzie wyglądać po wycince %-) ale póki co masa 8-) Dziś push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4 160x9 -hamer dół klatki 240x6 200x8 -pompki na maszynie szeroki chwyt na klatkę 240x19,13 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 27,5x8 17,5x14 -wznosy boczne w wychyleniu 24x12 16x20 -wznosy boczne na maszynie 65x14 45x18 -uginanie [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja do 73-74 w 3 miechy Staż treningowy na siłowni : 4,5msc Uprawiane inne sporty : nie mam czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana(bez mozliwosci siedzenia przy zachowaniu kata prostego), drazek, sztanga lamana, prosta, hantle [...]

A wskazana jest jakaś aktywność fizyczna zanim dostanę skierowanie na przeswietlenie??? Nie mówię o siłowni ale np jakiś delikatny trening w domu typu pompki ,hantle???

TRENING NR. 3 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x6 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x7 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x8 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x6 prostowanie [...]

[...] SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 7 x 12 10 x 8 10 x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15 x 12 20 x 10 15 x 12 tu wahałem się jak zrobić, ale 25 kg sztanga za ciezka byłaby dla mnie 6.POMPKI NA PORĘCZACH 0 kg x 5 0 kg x 5 0 kg x 5 bedzie rozpędz, będzie z kilogramami :) lubie to ćwiczenie 7. PLANK PODSTAWOWY 3 SERIE X 30 SEKUND

A to taki w sumie trening byl dziś. Najpierw na jednej ręce pompki później na dwuch i na końcu Dipy z 20kg https://m.youtube.com/watch?v=Z-JhndoYCOs

Myśle ze jeżeli cwiczysz na brzuch to spooojnie ,bezkarnie możesz się objadać słodyczami . Jeżeli dodasz do tego ręce to już nawet fastfoody mogę wlecieć . no to dobrze,tylko na brzuch robie abs a na ręce najzwyklejsze pompki w kilku seriach po 20 i nwm czy to odpowiedni trening